Đôi lúc, khi nóng giận xảy ra trong ngày, rất khó khăn để chúng ta nhớ ra là phải ngừng lại và hít thở. Tôi biết một cách hay để giúp bạn có thể nhớ việc phải ngưng lại và hít thở khi bạn nổi nóng hay bực dọc. Trước tiên, hay đi dạo một chút và nhặt một hạt sỏi mà bạn thích. Sau đó, hãy ngồi gần Đức Phật, nếu như bạn có tượng Phật trong nhà, hoặc bạn cũng có thể đi ra ngoài ngồi dưới một tán cây đặc biệt hay trên một phiến đá đặc biệt, hoặc có thể đi vào phòng của mình cũng được. Với hạt sỏi trong lòng bàn tay, bạn hãy nói thế này:
Lạy Phật, đây là hạt sỏi của con. Con sẽ thực tập với nó khi có chuyện bất toại nguyện xảy ra trong ngày. Mỗi khi con nổi nóng hay bực dọc, con sẽ đặt hạt sỏi trong tay mình và hít thở thật sâu, con sẽ hít thở sâu như thế cho đến khi bình tâm trở lại.
Và bây giờ, hãy đặt hạt sỏi trong túi bạn và luôn mang nó bên mình mỗi khi bạn đi đâu. Khi có chuyện gì đó xảy ra khiến bạn không vui, hãy đưa tay vào túi, nắm lấy hạt sỏi ấy và hít thở thật sâu, rồi tự nhủ: “ Thở vào, tôi biết mình đang giận dữ. Thở ra, tôi đang chăm sóc cơn giận này của tôi”. Cứ làm như thế cho đến khi bạn cảm thấy bình tâm hơn và có thể mỉm cười với cơn giận của chính mình.
Thích Nhất Hạnh.
